こんにちは、健康管理士の喜納です。
暑くなったり、寒くなったりと
寒暖差があり、
体調をキープするのが難しくなってますよね。
特に女性ではむくみを気にする方が
今回はむくみを改善するキーポイントとなる
リンバの仕組みと働きを、お話しします。
むくみを改善しくみとサヨナラしましょう。
リンパのしくみと働き
リンバ管は血管と同じように
体内に張り巡らされている細い管です。
血管が血液や酸素などを運ぶ「上水道」だとしたら
リンバ管は肺肪や老廃物を運ぶ「下水道」のような役割。
そのリンバの流れが悪くなると
体液が組織にたまりむくんでしまいます。
リンパの3つの役割
リンパには大きく分けると3つの役割があります！！
①余分な水分や老廃物の回収
リンパ液は、体の中の脂肪の運搬や
組織液に混ざっている傷ついた細胞
がん細胞、ウィルスや
雑菌などの異物も集めて運搬します。
②老廃物のろ過機能
リンパ液は不要な老廃物をろ過して
体内の体液をクリーンにする
重要なシステムでもあります。
③免疫機能
リンパ節は雑菌などを退治し
健康な体を維持する老廃物を殺菌濾し取って
全身に回らないようにフィルターの機能があります。
食事
体内の水分の濃度は
私達が食べたりしたものによって変わるので
リンパを滞らせないように食事にも
気をつけなけれぱいけません。
4つポイントを確認していきましょう
①ナトリウムとカリウムのバランスに注意
ナトリウムを多く含む食べ物
漬物・梅干しなど
ナトリウムの1日の摂取量(成人)
男性8、0ｇ/日未満 女性7、.0ｇ/日未満
リンパ液は、体の中の脂肪の運激や組織液に混
カリウムを多く含む食べ物
・人参・かぼちゃ・リンゴなど
カリウムの一日の摂取量（成人）
男性2500㎎/日 女性2000㎎/日
②タンバク質(アルブミン)をしっかり取る
タンパク質を多く含む食べ物
納豆.卵・チーズなど
③ビタミンB1の摂取で代謝を促す！！
ビタミンB1を多く含む食べ物
豚肉・レバー・大豆など
④水分補給で体の余分なものを排出!
どうですか？そんなに難しいことじゃないですよね。
一日の食事を少し見直すだけでも改善できると思います。
