こんにちは。

ゆらり整体　副院長の喜納善和です。

今日は朝食の大切さについてです。

皆さん、朝食をちゃんと摂ってますか？

日々の忙しさで抜きがちな朝食ですが

朝食は一日のはじめの大事なスイッチです。

私たちの脳は“ブドウ糖”を

エネルギー源として使っています。

朝起きたときに頭が「ボーッ」としてしまうのは

寝ている間にブドウ糖が使われて

足りなくなってしまうためです。

朝食を食べないと

午前中、からだは動いても

頭はボンヤリということになりがちです。

脳のエネルギー源のブドウ糖を

朝食でしっかり補給し

脳とからだをしっかり目覚めさせましょう。

ごはんなどの主食には

脳のエネルギー源になる

ブドウ糖が多く含まれているので

朝から勉強や仕事に集中できるのです。

朝食は一日を活動的に

いきいきと過ごすための大事なスイッチ。

毎朝ちゃんとスイッチを入れましょう。

リズムよく生活して健やかに❕

「体内リズム」と「生活リズム」

人間のからだには体内時計と

呼ばれるものがあるのを知っていますか？

一日単位で、睡眠や体温

血圧やホルモン分泌などの

変化をつかさどっている大切な機能です。

人間が健康に過ごすために

欠かすことのできない体内時計は

光と関係があり、太陽がのぼっている間は活動的に

しずんだら休息しなさい…と働きかけています。

これを「体内リズム」といいます。

「体内リズム」が自分の「生活リズム」とズレてしまうと

からだにとってはとても大きなストレス。

ズレによってからだと心のバランスが保てなくなると

しっかり活動することができなくなったり

感情が不安定になってしまうことさえあるのです。

「体内リズム」と「生活リズム」のズレをなくすには

まず朝食をしっかりとることがとても大切。

朝食を食べるためには、夕食の時間も大切です。

夕食が遅いと朝ねぼうして時間がない

朝おなかが空いてなくて

朝食を食べられないなどの

悪いリズムができてしまいます。

ですから、からだにとって、そして心にとって

快適なリズムを子どものうちに

しっかり身体で覚えていくことが大事です。

そのためにも

毎朝しっかりたべる「習慣、癖」をつけましょう。

（参考資料　農林水産省ＨＰ）

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適切な指導のもと

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健康を害するダイエットは

絶対にさせません。

また、過度の運動や

極端な食事制限は致しません。

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食生活をしっかりと提案します。

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耳ツボダイエットで健康的に

元の自分に戻りましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

こんにちは。

今回も

大幅ダイエットに成功された方の

ご紹介です。

ビフォーアフターの写真です。

後ろ姿がべつじんです。

お腹周りがホントにスッキリしました。

6か月間の結果です。

159ｃｍ　46歳
体重：74.3ｋｇ→59.2ｋｇ　ー15.1ｋｇ
ウエスト：92ｃｍ→75ｃｍ　ー17ｃｍ
体脂肪率：43.6％→36.4％　ー7.2％
体脂肪量：32.4ｋｇ→21.6ｋｇ　ー10.8ｋｇ

満面の笑みで卒業でした。

ゆらり整体の耳ツボダイエットは

体重を落とすのはもちろんですが

食生活の改善を軸に

ダイエット終了後も

リバウンドをなるべくしない

医師が検証した

ダイエット法です。

このブログを見て

何をやっても痩せない

私も健康的に痩せたい

と思ったあなた！

ゆらり整体の耳ツボダイエットで

しっかりと体質改善を心掛けながら

健康的なダイエットをしませんか？

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お問い合わせお待ちしております。

こんにちは。

5大栄養素パート5

5大栄養素の最後 

ミネラルについてです。

ミネラルとは

岩や土に含まれている無機質成分で

体の維持や調節に欠くことが出来ない、

ビタミン同様大切な栄養素です。

ミネラルの中でもカリウム、カルシウム、マグネシウム

リン、鉄、亜鉛、銅、マンガンなどは

人体に必要な物とされており

タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミンと並ぶ

五大栄養素の1つです。

しかしとても大切な栄養素ですが、

ミネラルは摂り過ぎにより

弊害がみられる場合もあります。

ミネラルとは何かと言うと

炭素、水素、窒素、酸素の4元素以外の必須元素で

無機質とも言われます。

ミネラルは微量でも

栄養素としてとても大切な働きをしています。

そのため、

ミネラルが不足すると体の動きが鈍く

調子が出ない感覚になってしまいます。

ミネラルの中のカルシウムが不足すると

骨粗鬆症の原因にもなりかねませんし

鉄が不足すると貧血を起こす原因にもなります。

またカリウムが不足すると

むくみの症状が出てしまいます。

ミネラルの必要量はごくわずかな量なのですが

それでもとても我々にとってミネラルとは

重要な栄養素なのです。

たくさんの種類がミネラルにはあります。

その中でも我々人の体に

必要とされている種類のミネラルとは

16種類と言われています。

その人の体に必要なミネラル16種類

それを必須ミネラルと言います。

16種類の必須ミネラルとは

人の体に含まれる量により

主要ミネラルと微量ミネラルに分けられます。

主要ミネラルとは7種類で

カルシウム、リン、カリウム、

硫黄、塩素、ナトリウム、マグネシウムです。

そして微量ミネラルとは9種類で

鉄、亜鉛、銅、マンガン、クロム

ヨウ素、セレン、モリブデン、コバルトです。

タンパク質や炭水化物ビタミンなどの5大栄養素の

一つともされているミネラルは

身体を正常に保つために

必要不可欠な栄養素であるにも関わらず

体内で生成できないことから

毎日食事や飲み物などで

補給する必要があるのです。

日本人の多くが不足している

カルシウム・マグネシウム・亜鉛が

多く含まれている食品は

次の通りです。

日本人が万年不足している状態だと

言われているミネラルは

カルシウム・マグネシウム・亜鉛です。

カルシウムが不足すると

骨がスカスカになり

骨折や骨粗鬆症のリスクが高まることに。

同時に

カルシウムの不足は

肩こりやイライラの原因にもなるのです。

カルシウムと密接に関係している

マグネシウムが不足すると

骨や歯の健康に影響が出ると同時に

生活習慣病のリスクが

高まる可能性があることでも知られています。

また

日本人が最も不足しがちだとされている

亜鉛が不足すると

味覚障害を引き起こす可能性があります。

慢性的に不足していることが

問題視されているミネラルですが

過剰摂取はかえって

健康を害してしまう原因に。

例えば

ナトリウムの過剰摂取は高血圧となり

脳卒中などの重大な病気に

つながってしまう恐れがあります。

ナトリウムは

カップ麺や梅干しなど

味の濃い食事に多く含まれているので

濃い味付けが好みの方は

日頃から注意が必要です。

ミネラルは

不足している場合はもちろん

摂りすぎても

身体に悪影響を及ぼしますので

適切な摂取量を守って補給しましょう。

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こんにちは。

5大栄養素　パート4

ビタミンについて。

ビタミンは、炭水化物、たんぱく質、脂質のように

エネルギー源や体の構成成分にはならないが

体の機能を正常に維持するために不可欠な物質である。

主に代謝を円滑にする潤滑油のような働きをしたり

血管や粘膜などの健康を保ち

新陳代謝を促す働きに関与している。

体内ではほとんど合成されないため

食物から摂取しないと

それぞれのビタミンに特有の欠乏性を引き起こす。

ビタミンには水に溶けにくく脂に溶ける

脂溶性ビタミンと

水に溶けやすく、脂に溶けにくい

水溶性ビタミンがあり

全部で13種類です。

上側の青い8種類が水溶性ビタミン

下側の赤い4種類が脂溶性ビタミンです。

水溶性ビタミンは

水に溶けやすく

脂質に溶けにくい性質を持つビタミンで

ほとんど体内に貯蔵されないので

毎食、食物から一定量を取る必要がある。

余分に撮った分は

尿に排泄されるため

過剰性の心配は少ない性質です。

脂溶性ビタミンは

水に溶けにくく

アルコールや油脂に溶ける性質を持つ。

熱に対して安定しているため

調理による消失が少なく

脂質と合わせてとると吸収されやすいと言う特徴がある。

脂溶性ビタミンは

食物中の脂質と一緒に小腸から吸収され

主に肝臓へ貯蔵されるため

大量に摂取すると過剰性を起こすものもある。

通常の食生活では

摂りすぎる心配はないが

健康食品などで大量に取る場合は注意が必要である。

ビタミンは車に例えると

オイルのような役割です。

とても必要なものですが

たくさん摂りすぎてもよくありません。

やはりなんでもそうですが

適量を心掛けて

バランスの良い食事を気を付けましょう。

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5大栄養素パート3

脂質について。

そもそも脂質とは何か？

ほとんどの人が「ダイエット中は摂取したくない」

「太ってしまう」

という勘違いが多いのですが

実は太ってしまう脂質の栄養素は

飽和脂肪酸という動物性の脂質です。

主にバターや牛脂などがそれになります。

逆に植物性油である

不飽和脂肪酸というものがあります。

これは主にまぐろ、サバ、イワシといった

魚に入っていて実は

現代人が一番不足している栄養でもあるのです。

 脂質とは何かと考えた時に

太る原因を作るという人が殆どですが

人間の身体は脂質がないと

色々不便になるようになっています。

そもそも脂質の役目は

重要なエネルギー源だけでなく

ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり

皮下脂肪として、臓器を保護したり

体を寒冷から守ったりする働きもあります。

また

脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の

吸収を促すなど

重要な役割をしています。

つまりダイエットしたいから脂質を抜くというのは

逆に自分で自分の体を

壊そうとしているのと同じ事なのです。

だからこそ脂質は私たちの体にとっては欠かせない

五大栄養素の1つでもあるのです。

脂質とは何か？となった時に「肥満の元」ではないのです。

うまく使いこなせば

「身体にはぜったい必要もの」なんです。

脂質には脂質だけしかできない

役目というのがあるわけです。

こうしてみると脂質とは

体にとって必要な物であるという事です。

身体にとって脂質には脂質にしかできない

役目が存在しているという事です。

脂質が不足した場合

いろいろなことが身体に出てきます。

一体脂質が不足すると

身体にはどういう変化が起きるのでしょうか？

そもそも生活習慣病が社会問題となっており

肥満の原因となる脂質は

敬遠されがちになってますが

その脂質がないと困る事もあるのです。

特に高齢者の方の脂質摂取不足は問題でもありますが

脂質不足が引き起こすのは

高齢者だけではないということです。

脂質不足で起きる身体のトラブルは、「肌荒れ」です。

実は脂質不足は肌荒れの原因とも言われています。

脂質には水分を保持する機能があります。

不足することで肌のみずみずしさがなくなります。

特に脂溶性のビタミンＥは肌に大切な栄養素ですが

脂質が足りないと溶け込めずに

十分な効果が期待できないと

科学的にも証明されている事です。

その他

脂質不足が引き起こす身体のトラブルとしては

女性としては生理不順が起きますし

男女共通でいうなら集中力の低下

物忘れさらに空腹感が凄くあります。

脂質は神経や脳のサポートもしてくれます。

不足すると自律神経や感情が

不安定になりやすいとも言われています。

また空腹感は

脂質は消化するのに時間がかかるので

空腹感を感じる人は不足気味です。

そんな脂質も取りすぎると

中性脂肪は消化しきれなければ

皮下脂肪や腹腔内に蓄積されてしまいます。

脂肪の消化を蓄積が上回る状態が続くと

肥満になっていきます。

また脂質異常症と呼ばれる病気にもなったり

動脈硬化になりやすくなります。

なので不飽和脂肪酸でも

適度の量を守って摂取して

身体を動かす事が大事なのです。

なんでもそうですが

いくら体にいいものでも

摂りすぎるとよくないという事です。

必要摂取量に気を付けながら

適量をとるように心がけたいですね。

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こんにちは。

前回に引き続き

5大栄養素　パート2

今回はタンパク質についてです。

タンパク質は

皮膚、筋肉、臓器、血液、毛髪、つめ、骨などの

最も重要な構成成分である。

ホルモンや酵素、神経伝達物質、免疫物質

抗体などの原料としても欠かせない。

食物から摂取したタンパク質は

体の構成成分として使われるだけでなく

炭水化物が不足したときに

1ｇあたり4Kcalのエネルギーを

供給するエネルギー源となる。

タンパク質は

過剰に摂取すると尿とともに体外に排出される。

そのため

取りすぎが続くと尿を作っている

腎臓に負担をかけてしまう。

また、タンパク質が不足すると

体を構成するタンパク質が分解されて

その不足分を補うため

体力や免疫力が低下する。

血管が弱くなり

脳卒中の危険も高まる。

子どもでは成長障害を起こす可能性もあります。

このようにタンパク質は

体を作る重要な役割があります。

しかし、やはり摂りすぎると

逆に体への負担が大きいです。

必要摂取量に気を付けながら

適量をとるように心がけたいですね。

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こんにちは。

今回、身体に必要な5大栄養素についてです。

五大栄養素とは、

「炭水化物（糖質）」「脂質」「たんぱく質」「ビタミン」「ミネラル」です。

これらは食べ物に含まれており、

健康維持に必要な「バランスの良い食事」に欠かせません。
五大栄養素のうち炭水化物（糖質）と脂質

たんぱく質の三つは特に重要な栄養素で「

エネルギー産生栄養素」と呼ばれています。

今回は炭水化物（糖質）について

炭水化物は体のエネルギー源となる栄養素です。
「糖質」と「食物繊維」で構成されていますが

そのうちエネルギー源となるのは糖質です。

エネルギーをつくり出す栄養素は炭水化物のほか

脂質とたんぱく質がありますが

どの栄養素よりも素早くエネルギーに変わり

人間の体を動かす力となってくれるのが糖質でです。
食事から摂取された炭水化物は消化・吸収され

脳や筋肉などさまざまな組織のエネルギー源として利用されます。
そのため

炭水化物の不足はエネルギー不足につながり

疲労を感じやすくなったり

集中力が落ちてしまったりする

原因となってしまうのです。

なので糖質制限ダイエットは

あまりおすすめできません。

炭水化物も適量をちゃんと食べましょう。

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今回は、ハードにお仕事をされてる

Y様をご紹介します。

仕事は大好きだけど、

毎日痛み止めを飲みながら

仕事をしている状態なので、

60歳を超えたときに、

仕事をセーブして元気で遊びたい！

と思っているのだけど、

でもその計画が

この体調の悪さでとても不安になったそうです。

今まで太っていると自覚は、なかったのですが。

健康診断で初めて肥満体と出たので

びっくりしてダイエットを決意する

きっかけになったそうです。

どうですか

この結果すごいお腹周りが減って

キレイになってます

ダイエットを経験された

感想のお手紙もいただいているので、

どうぞお読みください！

4か月間健康管理して頂き本当にありがとうございました。
お蔭様ですごく身体が軽くなり、仕事に励むことができるようになりました。
利用のきっかけは、ゆらり整体・耳つぼダイエットをネットで見た時に、「マッサージや、ダイエットができる」この方法が私に合っているのではないか？と直感したので、さっそく電話させてもらいました。
全身の凝りがひどく、痛み止めを飲みながら仕事をしていた私に優しく声かけしてもらい、リラックスする事の大切さや、寝具の選び方を整体受ける際に丁寧に教えてもらい、身体が変化してきた事を実感しています。
また耳つぼダイエットは、週2回カウンセリング受けながら、食事療法を実践する事で、目標体重まで落とす事ができました。
今後は、自分自身の健康を維持するために、3食バランス良い食事を接種し、適度な運動とストレスを溜めないように心がけて行きたいと思います。
1月には、孫も生まれます。孫を育児できるように、いつまでも健康でいたいと思います。
4か月本当にありがとうございました。これからも、整体ではお世話になりますが、今後ともよろしくお願いします。

令和4年12月5日

さぁ！

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最高の自分を取り戻すために

夢に向かって一歩！一歩！

53歳ダイエット決意！！

3ヶ月でこのけっかです

153cm 53歳　
体重：68.9kg→60.3kg -8.6kg
ウエスト：95cm→86cm -9cm
体脂肪量：29.8kg→23.5kg -6.3kg

全体的に細くなってます

M様のめちゃくちゃ

ダイエットを決意した気持ちが

分かりやすい

お手紙頂いたので

今回はお手紙をダイエットをやろうか？

ゆらり整体に行こうか？

迷っている皆さん

読んでみてください！！

こんにちは～。
R4年7月22日は私にとって一生忘れられない日になりました。
決断した日です。
それからの3ヵ月、目標達成までにご指導下さり感謝致しております。
本当に有難うございました。
食べ合わせの大切さを知り、目からウロコばかりでした。
もっと早くゆらり整体へ足を運んでいたらこんな幸せな日が～と後悔したりもしました（笑）
これからも食事を楽しんで健康で軽やかに仕事も頑張れそうです。
先生ありがとうございました。
M様

顔をお見せできないのが

残念ですが

スゴく若々しくなって

満面の笑顔でした

背中の段々の肉がなくなっています

さぁ！

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古希70歳の記念写真を

キレイに撮りたくて

人生最後の

ダイエットを決意！！

着物姿を

キレイに撮れた～

めちゃくちゃ嬉しい～

先生方のお陰です！

と、キレイに撮れた

写真を私たちに

見せてくれました

Ｇ様おめでとうございます

ダイエット期間は4ヶ月！！

71歳　148cm

体重：60.2kg→53.2kg -7.0kg
ウエスト：95cm→87cm -8cm
体脂肪量：23.4kg→16.5kg -6.9kg

70歳でー7ｋｇはスゴイ！！

感想のお手紙も頂きました

幸子先生、善和先生

5月からスタートをして食事の指導と耳つぼを続けてきました。
最初の頃はもの足りない、食べたいと思うことがあり自分との戦いでした。
週2回食事のみなおしをくり返し体重の減りがみられたときは納得しうれしくなり、先生たちのはげましで続けられました。
70代の挑戦で得ること学ぶことができ、ゆらり整体に出会えて良かったです。
ほんとに最後のダイエットにしたいです。
はげましとアドバイスありがとうございました。

G様

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