こんにちは。

5大栄養素　パート4

ビタミンについて。

ビタミンは、炭水化物、たんぱく質、脂質のように

エネルギー源や体の構成成分にはならないが

体の機能を正常に維持するために不可欠な物質である。

主に代謝を円滑にする潤滑油のような働きをしたり

血管や粘膜などの健康を保ち

新陳代謝を促す働きに関与している。

体内ではほとんど合成されないため

食物から摂取しないと

それぞれのビタミンに特有の欠乏性を引き起こす。

ビタミンには水に溶けにくく脂に溶ける

脂溶性ビタミンと

水に溶けやすく、脂に溶けにくい

水溶性ビタミンがあり

全部で13種類です。

上側の青い8種類が水溶性ビタミン

下側の赤い4種類が脂溶性ビタミンです。

水溶性ビタミンは

水に溶けやすく

脂質に溶けにくい性質を持つビタミンで

ほとんど体内に貯蔵されないので

毎食、食物から一定量を取る必要がある。

余分に撮った分は

尿に排泄されるため

過剰性の心配は少ない性質です。

脂溶性ビタミンは

水に溶けにくく

アルコールや油脂に溶ける性質を持つ。

熱に対して安定しているため

調理による消失が少なく

脂質と合わせてとると吸収されやすいと言う特徴がある。

脂溶性ビタミンは

食物中の脂質と一緒に小腸から吸収され

主に肝臓へ貯蔵されるため

大量に摂取すると過剰性を起こすものもある。

通常の食生活では

摂りすぎる心配はないが

健康食品などで大量に取る場合は注意が必要である。

ビタミンは車に例えると

オイルのような役割です。

とても必要なものですが

たくさん摂りすぎてもよくありません。

やはりなんでもそうですが

適量を心掛けて

バランスの良い食事を気を付けましょう。

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健康管理士一般指導員の資格を持っている

院長・副院長指導の下

食生活の改善をメインでして

生活習慣を見直しながらおこなう

ダイエットです。

健康を害するダイエットは

絶対にさせません。

また、過度の運動や

極端な食事制限は致しません。

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こんにちは。

5大栄養素パート3

脂質について。

そもそも脂質とは何か？

ほとんどの人が「ダイエット中は摂取したくない」

「太ってしまう」

という勘違いが多いのですが

実は太ってしまう脂質の栄養素は

飽和脂肪酸という動物性の脂質です。

主にバターや牛脂などがそれになります。

逆に植物性油である

不飽和脂肪酸というものがあります。

これは主にまぐろ、サバ、イワシといった

魚に入っていて実は

現代人が一番不足している栄養でもあるのです。

 脂質とは何かと考えた時に

太る原因を作るという人が殆どですが

人間の身体は脂質がないと

色々不便になるようになっています。

そもそも脂質の役目は

重要なエネルギー源だけでなく

ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり

皮下脂肪として、臓器を保護したり

体を寒冷から守ったりする働きもあります。

また

脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の

吸収を促すなど

重要な役割をしています。

つまりダイエットしたいから脂質を抜くというのは

逆に自分で自分の体を

壊そうとしているのと同じ事なのです。

だからこそ脂質は私たちの体にとっては欠かせない

五大栄養素の1つでもあるのです。

脂質とは何か？となった時に「肥満の元」ではないのです。

うまく使いこなせば

「身体にはぜったい必要もの」なんです。

脂質には脂質だけしかできない

役目というのがあるわけです。

こうしてみると脂質とは

体にとって必要な物であるという事です。

身体にとって脂質には脂質にしかできない

役目が存在しているという事です。

脂質が不足した場合

いろいろなことが身体に出てきます。

一体脂質が不足すると

身体にはどういう変化が起きるのでしょうか？

そもそも生活習慣病が社会問題となっており

肥満の原因となる脂質は

敬遠されがちになってますが

その脂質がないと困る事もあるのです。

特に高齢者の方の脂質摂取不足は問題でもありますが

脂質不足が引き起こすのは

高齢者だけではないということです。

脂質不足で起きる身体のトラブルは、「肌荒れ」です。

実は脂質不足は肌荒れの原因とも言われています。

脂質には水分を保持する機能があります。

不足することで肌のみずみずしさがなくなります。

特に脂溶性のビタミンＥは肌に大切な栄養素ですが

脂質が足りないと溶け込めずに

十分な効果が期待できないと

科学的にも証明されている事です。

その他

脂質不足が引き起こす身体のトラブルとしては

女性としては生理不順が起きますし

男女共通でいうなら集中力の低下

物忘れさらに空腹感が凄くあります。

脂質は神経や脳のサポートもしてくれます。

不足すると自律神経や感情が

不安定になりやすいとも言われています。

また空腹感は

脂質は消化するのに時間がかかるので

空腹感を感じる人は不足気味です。

そんな脂質も取りすぎると

中性脂肪は消化しきれなければ

皮下脂肪や腹腔内に蓄積されてしまいます。

脂肪の消化を蓄積が上回る状態が続くと

肥満になっていきます。

また脂質異常症と呼ばれる病気にもなったり

動脈硬化になりやすくなります。

なので不飽和脂肪酸でも

適度の量を守って摂取して

身体を動かす事が大事なのです。

なんでもそうですが

いくら体にいいものでも

摂りすぎるとよくないという事です。

必要摂取量に気を付けながら

適量をとるように心がけたいですね。

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こんにちは。

前回に引き続き

5大栄養素　パート2

今回はタンパク質についてです。

タンパク質は

皮膚、筋肉、臓器、血液、毛髪、つめ、骨などの

最も重要な構成成分である。

ホルモンや酵素、神経伝達物質、免疫物質

抗体などの原料としても欠かせない。

食物から摂取したタンパク質は

体の構成成分として使われるだけでなく

炭水化物が不足したときに

1ｇあたり4Kcalのエネルギーを

供給するエネルギー源となる。

タンパク質は

過剰に摂取すると尿とともに体外に排出される。

そのため

取りすぎが続くと尿を作っている

腎臓に負担をかけてしまう。

また、タンパク質が不足すると

体を構成するタンパク質が分解されて

その不足分を補うため

体力や免疫力が低下する。

血管が弱くなり

脳卒中の危険も高まる。

子どもでは成長障害を起こす可能性もあります。

このようにタンパク質は

体を作る重要な役割があります。

しかし、やはり摂りすぎると

逆に体への負担が大きいです。

必要摂取量に気を付けながら

適量をとるように心がけたいですね。

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160cm 39歳　女性

8月に卒業されたA様

2ヶ月目の無料検診に来店されました。

なんと卒業時よりも

－4.4kg！

スゴイです。

体脂肪もしっかりと落ちてます。

体重：76.8kg➔69.8kg　-7.0kg
ウエスト：92cm➔83cm　-9cm
体脂肪量：33.3kg➔26.9kg　-6.4kg

上記が3ヶ月の結果ですが

今回

体重：69.8kg➔65.4kg　－4.4kg

ウェスト：83㎝➔79㎝　－4㎝

体脂肪量：26.9kg➔24.3kg　－2.6kg

トータル5ヶ月で

体重－11.4kg

ウェスト－13㎝

体脂肪量－9.0kg

すごくないですか！

3ヶ月のビフォーアフターの写真です。

またA様から

嬉しいお手紙もいただきました。

勇気を出してゆらり整体にきて、本当に良かった。

自分ひとりではここまでダイエットできていなかったと

思う。料理は苦では無いからお弁当を作るのは

楽しかった。先生お2人の温かいはげましの言葉も

ヤル気につながっていったと思う。

たくさん制限があるのかと思っていたけど、ケーキ食べても

いいんだ・・・。とビックリした。

自炊する時にバランスを考えながら料理するように

なって、レパートリーが増えた。

周りの友人達に「やせた？」と言われるまでになった時は

とてもうれしかった。

今後も、ゆらり整体で学んだ事を守っていきたい。

先生お2人には感謝でいっぱいです。

本当にありがとうございました。

Ａ様嬉しいお手紙ありがとうございます。

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あなたのご予約をお待ちしてます！！

147㎝　61歳　女性

体重　56.5kg➔51.7kg　－4.8kg

ウェスト　89㎝➔78㎝　－11㎝

体脂肪量　22.5kg➔19.0kg　－3.5kg

すこしわかりずらいですが

お腹がスッキリしました。

嬉しいお手紙も頂きました。

喜納先生御夫妻へ

たいへんお世話になりました。
コロナ中.だんだんストレスで太っていって
どうしようと考え、サプリメントや、カーブスにも
通ってたのですが.全然ダメであきろめかけてた所
ゆらり整体に出会える事かできました。
最初は高いお金をかけて後悔した時もありましたが
親身になり、色々と教えをえってもらったら
みるみるうちに、体重も落ちてきてやって良かったと
思える用になりまた、
今では体重計乗る事力日課になり.増えたら

リセットしてと、楽しみになりましたよ～！

この4ヶ月間増えたり、おちたりしながら

目標には届きませんでした。本当にすいません。

でも、これからも続けて行き、自分の目標体重を

目指していきたいと思ってます。

喜納先生方には、感謝、感謝の気持ちで

いっぱいです。

ありがとうございました！

嬉しいお手紙

ありがとうございます。

コロナ禍でお孫さんのお世話もしながら

しっかりとおとせたのは

S様の努力の賜物です。

これからは少しづつ

目標目指して頑張ってください。

月1回の

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ご予約をお待ちしてます！

160cm 39歳　女性

体重：76.8kg➔69.8kg　-7.0kg
ウエスト：92cm➔83cm　-9cm
体脂肪量：33.3kg➔26.9kg　-6.4kg

笑顔で卒業でした。

スタッフコメント

もう少し頑張ってダイエット延長したい‼️

とおっしゃっていたのですが

コロナで職場が人員不足になってしまい

ラスト1ヶ月は本当にお仕事を

バタバタしながらやりました！

でも、しっかり頑張ってくれて

なんとか-7kgは落とす事が出来ました。

仕事が落ち着いたら

また再開したいとお話ししてました。
また、いらして下さい。
3ヶ月間頑張りました〜！
-7kg達成おめでとうございます♪♪( ＾∀＾)

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この夏こそは絶対痩せたい

あなたのご予約をお待ちしてます！！

今回は成功出来ました～～

152ｃｍ　63歳
体重　67.4ｋｇ➔61.6ｋｇ　ー5.8ｋｇ
ウエスト　95ｃｍ➔86ｃｍ　ー9ｃｍ
体脂肪量　28.8ｋｇ➔24.6ｋｇ　ー4.2ｋｇ

股関節の手術を受けたことがあろＭ様

術後、順調だった股関節も

体重増加で歩く時に

痛みを感じるようになって

これはいかん

とダイエット決意！！

そうなんです！

股関節は体重の7倍の

負荷がかかると言われています。

整体師の私達に

とってはＭ様のような方

のためにダイエットメニューを取り入れました

目標のー5ｋｇ達成で

無事に歩行時の痛みも

なくなりバンバンザイです

感想のお手紙も頂きました

ダイエットを何回かするも体重を減量
する事ができませんでいした
耳つぼダイエットをはじめて自分自身
本当に減量する事ができるのか不安でしたが
3ヵ間正月標の体重を減量する
事ができました
これも先主達に指導してもらった
おかけでず
減量して体が軽くなり足の痛み
自分が気にいっていた洋服も着れる様によりました
今の体重を椎持できる様にしたいです。
ありがとうでざいました

M様お手紙ありがとうございました

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この夏こそは絶対痩せたい

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こんにちは。

ゆらり整体の喜納善和です。

ゆらり整体のヘルシー耳ツボダイエットを

卒業されて、一ヶ月検診にこられたM様から

嬉しいお手紙を頂きました。

まずは以前も載せましたが

ビフォーアフターの写真です。

M様から頂いたお手紙です。

今年になって毎目1kgずつ 体重が増えて
きて,とうとう70kgを超えてしまいました。
何とかしなくてはと思っている時に
ゆらり整体のチラシを見て,ダイエットを始める
ことにしました.
初めの頃はほとんど変化が無かったの
ですが生活習慣の見直しを指摘され,
両先生の豊富な知識と経験に支えられて
最終的に 5㎏の減量に成功しました。
毎月1㎏ずつ増えていた事を考えると、3ヶ月で
8kg減った事になります.
今後:この体重を維持できるよう努力します.
予想以上の減量でとても嬉しいです
幸子先生,善和先生,本当に.ありがとうござい
ました。

Ｍ様嬉しいお手紙

ありがとうございます。

70代でも結果のでる

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この夏こそは絶対痩せたい

あなたのご予約をお待ちしてます。

166ｃｍ　46歳

体重60.1ｋｇ➔54.9ｋｇ　ー5.2ｋｇ

ウエスト78ｃｍ➔66ｃｍ　ー12ｃｍ

体脂肪率33.5％➔28.5％　ー5％

体脂肪量20.1ｋｇ➔15.6ｋｇ　ー4.5ｋｇ

どうですかぁ～この写真

ポッコリお腹とボてとしてお尻が

スッキリとしたお腹

キュ！とピップアップしたお尻

激しい運動したわけではないんです

M様は、

身長が高くて

体重的には5ｋｇぐらいおちたらいいかなぁ～

と思っているけど

下半身は上半身にくらべて

大きい！！

気になる！！

だから絶対！！

下半身は瘦せた～い

とダイエットを決意❣❣

見事に痩せました～

Ｍ様　目標達成おめでとうございます

今年こそは絶対瘦せたい。

でもどうしていいか分からない(;'∀')

そういうあなた

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ほんとに痩せたいあなたの

お問合せ、おまちしてます。

こんにちは！

ゆらり整体、副院長の喜納善和です。

46歳　N様。

－20㎏を目指して

ゆらり整体、ヘルシー耳ツボダイエットスタート！！

スタート2週間で

なんと－3kg!(^^)!

2週間のエビデンスデータです。

N様、－20kgいけそうですね！

目標目指して、頑張りましょう。

今年も約半分が過ぎました

今年こそは、と思いながら

やっぱ無理かな

と諦めかけてるあなた。

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N様みたいな大幅にダイエットしたい方も

10kgは痩せたいとお思いのあなたも

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